Következzen egy újabb cikk, ahol együtt keressük a stresszmentes élet felé vezető utat, hogy elérjünk egy boldogabb, kiegyensúlyozottabb életet.
Amikor szóba kerül a stressz, sokunk első gondolata: a migrén. Nálam legalábbis… Hogy miért is? Talán mert az egész életemet végig kísérte, s ez idő alatt volt időm arra, hogy több információt szerezzek erről a népesség 15-20%-át érintő leginkább nőket érintő fejfájás típusról. Gyere és tarts velem, nézzük meg együtt, mit is kell tudni a migrénről, migrénes fejfájásról.
A Wikipédia szerint a fejfájások egyik speciális változata, sokan erős és hosszan tartó fejfájásként azonosítanak. Azonban ennél sokkal többről van szó. Különösen akkor, ha a fejfájást migrénaura előzi meg: vibráló pontok, cikkcakkos vonalak, részleges látáskimaradás, csőlátás jelenségei kísérik a fejgörcsöt.
Migrént kiváltó okok
A migrén pontos okai még mindig a rejtélyek közé tartozik, de a tünetek hátterében az agyi erek görcsös összehúzódását és kitágulását, valamint az agyi működés hullámszerű zavarára utaló jeleket sejtenek. Több tényezőt is felvetnek, amelyek szerepet játszhatnak a migrénes fejfájás kialakulásában.
A kutatók feltételezik, hogy a migrént kiváltó tényezők közé tartoznak:
- Környezeti hatások: Például időjárás-frontok és a légnyomás ingadozása.
- Stresszes életmód: A fokozott stressz szintje is összefüggésbe hozható a migrén kialakulásával.
- Hormonális változások: Különösen a nőknél a havi ciklus időszakában bekövetkező hormonális ingadozások.
- Alvásproblémák: Ide tartozik a kialvatlanság vagy éppen a túlzott alvás igény is.
- Bizonyos élelmiszerek: Többek között olyan élelmiszerek, mint a tejtermékek, kávé, csokoládé, szénhidrátok és az alkohol is lehetnek migrén kiváltó tényezők.
Ezen tényezők együttesen vagy akár egyedileg is hozzájárulhatnak a migrénrohamok kialakulásához. Bár a migrén okai még mindig nem teljesen tisztázottak, az ilyen kiváltó tényezők felismerése és kezelése segíthet enyhíteni a tüneteket és a gyakoriságot.
Migrén gyakorisága és időtartama
Vannak olyan szerencsés emberek, akik életük során csak egyszer tapasztalják meg a migrénes fejfájás kellemetlenségeit. Ugyanakkor másoknak akár havonta 6-8 alkalommal is visszatérhet ez a kínzó élmény. A migrénes rohamok időtartama változó lehet, tartva akár 4 órától egészen 3 napig is. Ez azt jelenti, hogy az érintettek egy jelentős időtartamra kénytelenek szembesülni a migrén kellemetlen tüneteivel és hatásaival, amelyek széles skálán mozognak az enyhe fájdalomtól a hosszan tartó, intenzív fejfájásig.
Migrén tünetei
Amikor a migrén tüneteit kutattam, azt tapasztaltam, hogy a szakemberek egy migrénes fejgörcs lezajlását több szakaszra bontják. Az első ilyen fázist nevezik bevezető szakasznak. Ebben az időszakban bizonyos emberek érzik, hogy közeleg a migrén, és különböző előjelek jelentkeznek, például hangulatváltozások, aluszékonyság vagy éppen az ellenkezője, felvillanyozottság és eufória érzése. Ezen kívül növekedhet az étvágy, és különféle ételek, különösen a szénhidrát tartalmú ételek és a csokoládé iránti vágy is megjelenhet. Ezután következik az aura látás szakasza, amely látászavart, vibráló foltokat, pontokat, vagy cikkcakkos vonalakat, látáskimaradást és csőlátást is magában foglalhat. Ez az állapot körülbelül egy órán át tart, és nem mindig jelentkezik minden érintett esetében.
A migrén egyik további szakasza a fejfájás szakasza, amelyet lüktető, görcsös fájdalom jellemez, általában féloldali lokalizációval, érintve a homlokot, a tarkót és a szemkörnyéket. Ezt a fázist gyakran kísérhetik hányinger, étvágytalanság, sőt, akár hányás is. Ebben az időszakban a migrénnel küzdő személy különösen érzékeny lehet a külvilág ingereire, beleértve a zajokat, szagokat és fényt. A legtanácsosabb ilyenkor sötét, csendes és nyugodt helyen pihenni. Szakemberek szerint ezt a szakaszt egy utóhatás szakasz követi, ami egyénenként változó lehet. Egyesek több napos fáradtságérzést, izomlázat és izomfájdalmat tapasztalhatnak, míg mások kipihentnek és feltöltődöttnek érezhetik magukat.
Migrén megelőzése, avagy mit tehetsz ellene?
Amikor a migrén először megjelenik valakinek az életében, gyakran az egyik legfontosabb kérdés, ami felmerül benne, hogy, hogyan lehetne megelőzni ezt a kellemetlen fejfájást. Bár léteznek speciális, receptre felírt gyógyszerek a migrén megelőzésére, ezek kimondottan megelőzésre szánt szerek, nem nyújtanak megoldást, ha maga a roham már elkezdődött. Hosszú távon, életvitelünkön való változtatással sok mindent tehetünk, hogy csökkentsük vagy ritkábbá tegyük a migrénes időszakokat, amihez a kulcs: az egészséges életmód, a helyes táplálkozás, a megfelelő folyadékbevitel és a rendszeres testmozgás.
A migrén és táplálkozás kapcsolatára fókuszálva számos érdekesség került elő a kutatásaim során. Már Hippokratész is azt gondolta, hogy a gyomorból felszálló gőzök okozzák a migrénes fejfájást, míg Galénosz a túl sok sárga epét hibáztatta a migrén kialakulásáért. Az én tapasztalataim is azt erősítik meg, hogy az emésztőrendszer állapota jelentős hatással lehet a migrén előfordulására. Egy példa erre az epe diétám, amikor is a migrénes fejfájásom egyáltalán nem jelentkezett. Más időszakokban, egyszerűbb vagy súlyosabb formában, akár auralátással is kísérve, napokra le tudott dönteni a lábamról. Az egészséges táplálkozás és a megfelelő étrend bevezetése azonban megfordította ezt a trendet – a diétás időszak alatt sem migrén, sem fejfájás nem jelentkezett. Bár egyénfüggő lehet a hatás, és a kiváltó okok is befolyásolhatják a megelőzés lehetőségeit, az egészséges életmód, a helyes táplálkozás és a rendszeres mozgás sosem lehet ártalmas, és hozzájárulhatnak a migrén gyakoriságának csökkentéséhez.
Roham kezelése migrén esetén
A migrénes rohamok kezelésére is szintén léteznek speciális gyógyszerek, amelyeket csak szakorvos írhat fel, és vénykötelesek. Amennyiben ezek nem állnak rendelkezésre, alkalmazhatók egyszerű fájdalomcsillapítók vagy természetes módszerek. Mivel a MysticalBox blog a természetes megoldások híve a stressz és annak hatásainak, azok megoldásainak kutatásában, ezért most lássunk néhányat ezek közül: hideg vizes borogatás alkalmazása a fejre, a halántékra, valamint fejmasszázs (az alábbi képsoron meg is figyelheted) segíthet enyhíteni a fejfájást. Kámfor, vattába csomagolva, a fülbe helyezve is hasznos lehet ebben a tekintetben.
A gyógyteák is kiváló alternatívái lehetnek a migrén kezelésének. A citromfű, orbáncfű és levendula teájának kipróbálása mindenképpen érdemes lehet. Alternatív megoldásként szóba jöhet az akupunktúra és a stresszpiercing (ez utóbbival személyes jó tapasztalataim is vannak). Az illatterápia is hatékony lehet, különösen, mivel a migrénnel küzdők rendkívül érzékenyek lehetnek a szagokra. Az eukaliptusz, levendula és rozmaring olajok párologtatása segíthet enyhíteni a migrénes tüneteket.
Fontos hangsúlyozni, hogy mindenképpen konzultálj orvosoddal, ha a migrénrohamot láz, zavarodottság, tarkómerevség, újabb látászavar, bénulás vagy más szokatlan jelenség kíséri. Az orvosi szakvélemény elengedhetetlen ahhoz, hogy a migrénes tünetek mögötti okokat megértsük, és megtaláljuk a megfelelő megoldást.
A migrénes fejfájásnak egy nagyon fontos aspektusát hagytam a cikk végére: az érzelmi hátterét. A mai világban egyre inkább elterjed az a nézőpont, hogy minden testi betegségnek lehet egy bizonyos lelki háttere. Ezen gondolat mentén szerettem volna megosztani veled, hogy mi lehet a migrénes fejfájás mögötti érzelmi tényező. Kutatásaim alapján három fő csoportba sorolhatók ezek a lehetséges lelki hátterek:
- Az “ÉN” elutasítása és kemény önkritika: Azok, akik migrénes fejfájással küzdenek, gyakran nem fogadják el önmagukat, lekicsinylik önmagukat, és saját magukkal szemben túlzott kritikával élnek, érzékelve, hogy nem vagy nem elég jók valamiben.
- Fejfájás, mint izomfeszültség: Ez a csoport olyan embereket foglal magában, akiknek a migrénje tükrözi az általuk érzett feszültséget. Nem hallgatnak a belső megérzéseikre, nem tudnak hatékonyan érvelni, beleesnek egy ördögi körbe, és úgy érzik, nem találják meg a megoldást, s erre az érzésre úgymond „ráfeszülnek”.
- Saját szükségletek elnyomása, mások előtérbe helyezése, önmaguk büntetése: Ebbe a csoportban azok találhatók, akik hajlamosak elfojtani saját szükségleteiket, mások elé helyezik magukat, és önmagukat büntetik ezért.
Te vizsgáltad már a migrénedet ilyen szempontból? Mit gondolsz erről a nézőpontról?
Az érzelmi hátterek szerepe a betegségek kialakulásában és kezelésében egy izgalmas és mélyreható téma.
Oszd meg velünk a saját tapasztalataidat és véleményedet!
Régebbi, értékes olvasni valók:
