Az elme és a test összjátékának sötét oldala
A modern, rohanó életmódunk egyik negatív velejárója a stressz: gyakran olyan árnyoldalakat hoz magával, amelyekre talán nem is gondoltunk volna sohase. A mindennapi stressz és nyomás hatása az elménk és testünk összjátékára sokszor sötét és kevéssé ismert terület. Ezzel a cikkel szeretnénk nektek megmutatni, hogy mik a stressz negatív hatásai, és mik a megoldások, amelyek segíthetnek e káros hatások enyhítésében vagy megelőzésében. Ha stresszes életmódot élsz, ez a cikk neked szól.
Stressz és egészség
Stressz és az immunrendszer
Az első és nagyon lényeges dolog, amit meg kell említenünk a stressz hosszú távú hatása az immunrendszerünkre. A folyamatos stressz miatt a testünk fokozott mennyiségű kortizolt termel, ami gátolja az immunrendszer megfelelő működését. Ennek eredményeként növekszik a fertőzések és betegségek kockázata. Nincs más hátra, meg kell tennünk mindent, hogy elkerüljük a stresszt vagy legalábbis nem hagyjuk hogy hosszú távon eluralkodjon rajtunk.
Stressz és mentális egészség
A stressz hosszú távú hatása a mentális egészségünkre is komoly problémákat okozhat. A szorongás és depresszió gyakran következményei az állandó stressznek. Fontos felismerni a tüneteket időben, és szakember segítségét kérni, ha szükséges. A stressz csökkentése érdekében a stressz kezelő technikák, a sport és a téged megnyugtató elfoglaltság keresése (figyelemelterelésként) rendkívül hatékonyak lehetnek.
Stressz és kapcsolatok
Párkapcsolatok
A párkapcsolatokra nézve a stressz mérgezőleg hat. Az irritáció, feszültség és a konfliktusok növekedhetnek, ami hosszú távon veszélyeztetheti a párkapcsolatod stabilitását. Erre egyetlen megoldás a kommunikáció. Muszáj meghallgatnod a párodat, ha látod rajta, hogy nyomassza valami és persze fontos, hogy te is ugyanezt kapd tőle.
Emellett természetesen vannak egyéb úgymond konfliktuskezelő készségek is, amit ha fejlesztesz, segíthet megelőzni vagy kezelni a problémákat. Számos videó és coach foglalkozik ezzel a témával.
Stressz és baráti kapcsolatok
Számos baráti kapcsolat megy tönkre a stressz hatásai miatt. Az állandó ingerültség, feszültség miatt kevesebb időt és energiát fordítunk a barátainkra, ami hosszú távon meggyengítheti ezeket a kapcsolatokat. Fontos odafigyelni a barátokra és a közösen eltöltött időre, hogy erős és egészséges kapcsolatokat ápolhassunk. Ha a barátaiddal vagy próbálj kikapcsolni, a velük töltött időre tekints amolyan figyelem elterelésként, ne mérgezd a kapcsolataidat a stressz okozta frusztrációval.
Stressz és tevékenységek
Stressz étkezésre gyakorolt hatása
A stressz miatt gyakran felborul a táplálkozási rutinunk. Gondoljunk csak egy fontos megbeszélésre, interjúra, munkahelyi helyzetre… Vannak olyan emberek, akik nem tudnak egy falatot se lenyelni a nagyfokú idegeskedés miatt, éhesen – és ez által ingerültebben- ülnek le a tárgyalóasztalhoz. Később, hogy mindazt, ami kimaradt, bepótolják… túlevésbe hajszolják magukat. Ha ez az állapot hosszú ideig fennáll, a végén egy gyomorpanasszal küzdő, állandóan feszült embert kapunk. Szeretnénk ezt? Valószínűleg nem! És akkor még nem is beszéltünk az állandó édesség evésről, mert szent meggyőződésünk, hogy attól boldogabbak leszünk. Pedig pont az ellenkezőjét érjük el vele. Állandó fáradtság és idegeskedés lesz úrrá rajtunk, ha folyton édességgel tömjük magunkat. Ez mind egyenes út a táplálkozás zavarhoz.
A tudatos táplálkozással, életmódváltással segíthetünk magunkon és a stressz hatásainak ellensúlyozásában.
Stressz aktivitásunkra gyakorolt hatása
Ki ne ábrándozott volna arról, hogy energiától duzzadva ébred fel reggel, jó kedvvel, örömmel, derűvel néz az aznapi teendői elé. Hát…, ha a stressz állandó negatív hatásaitól szenvedünk, ebből bizony semmi sem valósul meg. Viszont jó hír, hogy tehetünk ellene. Mégpedig mozgással! A rendszeres testmozgás hatékony módja lehet a stressz csökkentésének és az egészség megőrzésének.
Megoldások a stressz kezelésére
Stressz megelőzése
Bizonyára most az jár az eszedben, hogy a stressz kialakulásának megelőzése lenne a legegyszerűbb módja a problémáid kezelésének, de a manapság lehetetlen kikerülni a stresszes helyzeteket. Mi mégis azt mondjuk, hogy bizony lehetséges. Tudatossággal minden megoldható! Tudatosan figyelned kell magadra. Ismerned kell magad ahhoz, hogy tudjad, mi az, ami még jöhet, mert nem veszed fel, s mi az, ami már úgymond kiveri nálad a biztosítékot. Ez utóbbi helyzeteket egyszerűen kerülnöd kell, vagy néhány technikával meg kell magad erősítened, hogy ne okozzon nálad frusztrációt.
Először is fontos az időbeosztás, és a prioritások felállítása, a túlzott terhelések ellensúlyozására. Vannak bizonyos stressz kezelő technikák, mint a meditáció és a progresszív izomlazítás, rendszeres gyakorlása segíthet a stressz hatásainak minimalizálásában.
Utólagos kezelés
Ha már nyomot hagyott az életedben a stressz, ne habozz segítséget kérni. Számos könyv, videó terjeng a neten a stressz kezelésének módszereiről. De terapeuta vagy tanácsadó, coach is segítségedre lehet a stressz ördögi köréből való kiszakításra és a mentális egészség helyreállításában. Fontos lépés az is, hogy megosszuk érzéseinket szeretteinkkel, akik támogatni tudnak bennünket.
Egy ördögi körforgás, ami mindenhol jelen van, mindenre rányomja bélyegét
Most már rájöhettél, hogy a stressz hatása az emberi élet minden területén érezhető. Az egészségünket, kapcsolatainkat és tevékenységeinket is veszélyeztetheti, tehát mondhatni az egész életünket. Azonban a megfelelő stressz kezelő technikák, az egészséges életmód és a szociális támogatás segíthetnek hatásainak enyhítésében vagy a megelőzésben. Ne hagyd, hogy a stressz árnyékolja be az életedet; légy tudatos, és lépj fel a stressz ellen, hogy az életet teljességében élhesd.
