Izgalom, örömteli várakozás, vágyakozás, boldogság, szeretet – ez mind jelenti: egy csodás Karácsony. Gyerekszemmel nézve ez valóban egyszerű és csodálatos időszak, de felnőttként az év vége gyakran inkább a stressz és a rohanás jegyében telik el. Mi lenne, ha idén egy kicsit más lenne? Ha megpróbálnánk stressz nélkül, stresszmentesen átélni az ünnepi, örömteli hangulatot? Mi lenne, ha ebben az évben te is átadnád magad a Szeretet Ünnepének, és élveznéd a pillanat varázsát?
Stressz oldása természetesen
Légzéstechnikával
Amikor erős stresszfaktor ér első feladatod legyen észrevenni azt. Igen! Vedd észre, azonosítsd be, hogy kezd eluralkodni rajtad az idegesség, feszültség. És lélegezz! A tudatos légzéssel sikerül kikapcsolnod szervezeted stresszválaszát. Próbáld ki a 4-7-8 légző gyakorlatot: belélegzésnél számolj négyig, tartsd bent a levegőt hét számolásig, majd lassú kilégzésnél számolj nyolcat. Ez a gyakorlat segít a nyugalmadat visszanyerni, és nagyon könnyen beilleszthető a mindennapi teendőid közé, ha ügyes vagy észre sem veszik, hogy rád telepedtek a negatív érzések.
Most rajtad a sor, hogy kipróbáld, ha nem úgy sikerül a fenyőfát beállítani, ahogy szeretnéd, ha a karácsonyi süti kicsit odaég, és még sorolhatnánk, mert valljuk be, ebben az időszakban akad bőven a “nem úgy sikerült, ahogy akartam” eseményekből.
Meditációs technikával
Konkrét példákon mutassuk meg Neked mire is gondoltunk:
Végre áll a fa, feldíszítve, ami teljesen lestrapált, mert háromszor összevesztél közben apával az égősoron, hogy az a bizonyos dísz, jól mutat-e ott, ahová tenni szerette volna? Jöhet is a Jézuska az ajándékokkal… Ne! Először állj meg és gyönyörködj! Gyönyörködj a karácsony fényeiben, szívd magadba a hangulatot. Nem kell hozzá sok idő, pár pillanat is elég, viszont nagy hatással lehet a lelkiállapotodra.
Egy másik idilli kép a Karácsonyhoz közeledve:
Este van… Te pedig holtfáradtan rogysz le a kanapéra- de büszkén elmondhatod magadról, hogy „Igen, megcsináltam! Az ablakok is tiszták lettek végre! A fürdőszoba is ragyog! …
Ilyenkor nincs más hátra…Szükséged van egy bögre gőzölgő levendula teára, lassan kortyolgatva, azon a bizonyos kanapén ücsörögve. Közben pedig pihenj, és meditálj… Gondolj arra milyen sok mindent tettél már eddig is az ünnepért, a családodért és veregesd meg a vállad, milyen ügyes voltál eddig. Ne azon rugóztasd az agyad most, milyen sok minden vár még rád! Ha teheted, merülj el egy forró fürdőben, gyújts gyertyát és csak pihenj! Jót tesz testnek és léleknek egyaránt! Kapcsold ki a külvilágot néhány percre, hogy feltöltődve végezhesd tovább a teendőidet.
Tervezés és priorizálás a stressz elkerülésére
Sokaknál a Karácsony az elvárások és tökéletesség hajszolásának jegyében telik. De elárulunk valamit:
Amikor gyermeked szeme felcsillan, mikor meglátja a karácsonyfát, a fényeket, a díszeket, nem attól csillog a szeme, hogy nincs egy darab tűlevél se a fa alatt, nem kergetőznek a porcicák a földön… Nem! Ő valóban a fát látja, a szépet és azt, amit az a fa jelképez számára: a várakozást valami szépre, valami jóra.
Tehát, ha a tökéletességre törekszel, akkor azt most felejtsd el! Inkább szerezz élményt, és figyeld meg szeretteidet a készülődés közben.
Ha mégis maximalista vagy, és szeretnéd a legtöbbet kihozni az ünnepekből, akkor tervezésre van szükséged! Készíts listát, prioritásokat állíts fel (mi a fontos és mi kevésbé fontos)! Ha lépést tartasz az eseményekkel, elkerülheted a stresszhullámokat. Készíts tervet: mit szeretnél az ünnepi asztalra, milyen süteményeket tervezel, és milyen feladatok várnak még rád Szenteste előtt (takarítás, ajándékcsomagolás, bevásárlás). Fontos, hogy időpontokat is rendelj ezekhez a feladatokhoz, így könnyebben kezelhetővé válnak.
Ha megteheted, vásárolj meg mindent online, időt spórolsz vele. Ne félj segítséget kérni. A családtagokkal való együtt készülődés nemcsak neked jelent könnyebbséget, de közös élményt is teremt.
Végül, de nem utolsó sorban tanulj meg kompromisszumot kötni– nem csak másokkal, hanem önmagaddal és az elvárásaiddal szemben is. Ne a tökéletességre törekedj, hanem a szép és élvezhető Ünnepre!
Ajándékozás öröme
Az ajándékozás valóban legyen öröm. Annak is ,aki adja, és annak is, aki kapja. Ne egy újabb stressz pontot jelentsen számodra az ajándékozás, próbáld meg élvezni azt.
Légy kreatív és semmi esetre se vidd túlzásba! Adj hasznos, egyedi ajándékot- azzal biztosan nem lősz mellé: egy egyedi fotóalbum tele közös élményekkel, egy saját receptkönyv gyűjtemény, olyan személynek, aki imád főzni, saját magad által készített apróság- ezek mind olyan ajándékok, aminek mindenki örülne.
Egészséges Karácsony
Sok vicces mém jön ebben az időszakban velünk szembe: Karácsonyi zabálásokról, a plusz kilókról. Hogyan érd el, hogy 27-én reggel ne undorral és elnehezült gyomorral ébredj, mert túletted magad a”finomabbnál, finomabb” Karácsonyi menüből- anyukádnál, a nagymamádnál, a barátoknál? Legfontosabb a mértéktartás. Ne edd magad tele. Figyelj az egészséges összetevőkre, fogyassz inkább zöldségeket, gyümölcsöket, sokkal táplálóbbak és nagyon sok rostot tartalmaznak, ami segíti az emésztésedet. A grillezett zöldség tálak, a pulykamell különféle töltelékekkel, gyümölcs parfék desszertnek is kiváló menüt jelenthetnek az ünnepi asztalon.
Ami viszont a legfontosabb a hidratáció. Segít fenntartani az energia szintedet, segíti az emésztést.
Közösséggel való kapcsolódás
Ne feledkezz el a rászorulókról sem! Nagyon sok olyan család van, akik nem engedhetik meg maguknak nemhogy az ajándékozást, de még a rendes ételt sem az asztalukra. Segíts másoknak, vigyél az ő életükbe is némi örömet. Oszd meg szeretedet másokkal is!
Fogj össze barátokkal, ismerősökkel, jótékonykodjatok, ha megtehetitek, ez az igazi Karácsonyi Csoda, ami a szíveteket megtölti még több széppel, jóval.
S nem feltétlen a pénzedre van szüksége egy rászorulónak. Lehet, hogy elég egy mosoly, egy kis idő, míg meghallgatod, a jelenléted, hogy tudja nincs egyedül.
Soha ne felejtsd el: a Karácsony Csodája az egyszerűségben és szeretetben rejlik. Légy jelen a pillanatban, élvezd ki, teremts emlékeket, amik mindig elkísérnek életed során.
Kívánunk nektek egy Csodás és Stresszmentes Karácsonyt, tele szeretettel, örömmel és egyszerűséggel.
Ha továbbra sem szeretnél lemaradni a stressz mentesség felé vezető útról szóló cikkeinkről, kérlek iratkozz fel hírlevelünkre!
