A tavasz az ébredés és a megújulás időszaka. Az év eleji lendület még tart, a természet felpezsdül, mi pedig igyekszünk minél több feladatot elvégezni (sokszor nem törődve teherbírásunk maximális szintjével), élvezzük a szebb időt.
A kérdés hogyan őrizhetjük meg mentális egyensúlyunkat ebben a hajtásban?
Pontosan a mentális egészségről
Sokan így vélekednek a mentális egészségről: nekem nincsenek pszichés problémáim. 😧 A mentális egészség viszont nemcsak ebből áll, nem ilyen egyszerű azonosítani… magában foglalja az érzelmi stabilitást, a pozitív gondolkodást, az alkalmazkodóképességet és az öngondoskodásra való hajlandóságot. Egyensúlyban tartja testünket, lelkünket és elménket.
A gyakorlatban: ha jól vagy mentálisan, akkor képes vagy megbirkózni a kihívásokkal, fenntartani a pozitív kapcsolataidat, és élvezni az élet apró örömeit.
A mentális egészség tízparancsolata
- Önelfogadás – Senki sem tökéletes, és nem is kell annak lennie.
- Reális célok kitűzése – Ne vállalj túl sokat egyszerre!
- Minőségi pihenés – Az alvás elengedhetetlen a mentális egyensúlyhoz.
- Mozgás és friss levegő – Egy séta a természetben csodákra képes.
- Kapcsolatok ápolása – Beszélgess szeretteiddel, ne zárkózz el a támogató kapcsolatok elől!
- Öngondoskodás – Időnként kényeztesd magad egy nyugtató fürdővel vagy egy csésze teával- foglalkozz magaddal!
- Tudatos jelenlét (mindfulness) – Próbáld meg a jelen pillanatot élvezni- Észre venni a szépet, a jót!
- Érzelmek megélése és kifejezése – Ne nyomd el a negatív érzéseket, hanem kezeld őket tudatosan- fordítsd őket pozitívakká!
- Digitális detox – Néha szünetet kell tartani a közösségi médiától és a digitális világtól!
- Hála gyakorlása – Minden nap találj valamit, amiért hálás lehetsz!
Őrizd meg mentális egészségedet a tavaszi hajtásban
Kezdj el egy új rutint!
A tavasz tökéletes időszak arra, hogy átgondold és finom hangold a napi rutinjaidat. Ha eddig kaotikusan teltek a reggeleid, próbálj ki egy nyugodtabb reggeli rituálét – például egy csésze tea vagy 10 perc meditáció beiktatása reggeledbe csodákra lehet képes.
Ne akarj mindent egyszerre!
A megújulás vágya könnyen átcsaphat túlzott elvárásokba. Fontos, hogy ne akarj mindent egyetlen hónap alatt elérni. Oszd be a céljaidat, és haladj lépésről lépésre. Minden megtett előrelépést jutalmazz meg!
Tölts időt a természetben!
A friss levegő, a zöldellő táj és a madárcsicsergés bizonyítottan csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot. Próbálj meg hetente legalább egyszer sétálni egy parkban vagy kirándulni egyet a szabadban. Ebben az évszakban nagyon sok lehetőséged van kapcsolódni a természettel (hegymászás, állatkerti séta, kertben való tevékenykedés stb.)
Öngondoskodás – ne hanyagold el magad!
Egy relaxáló fürdő, egy aromaterápiás masszázs vagy egy otthoni spa-est segíthet kikapcsolódni és feltöltődni. Ne feledd, hogy a te jólléted is ugyanolyan fontos, mint másoké, ha nem fontosabb!
Táplálkozz tudatosan!
A megfelelő táplálkozás óriási hatással van a mentális állapotunkra. Próbálj meg több friss zöldséget és gyümölcsöt enni, és csökkentsd a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását– ezt a tavaszi zöldségek megjelenése aktívan támogatja, mindenképp próbálj ki többfélét!
Kapcsolódj másokkal!
A társas támogatás elengedhetetlen a mentális egészség megőrzésében. Ne félj segítséget kérni, ha szükséged van rá. Egy baráti beszélgetés vagy egy közös program sokat segíthet. Járj közösségbe, keresd a társaságot, üdítőleg hat a lélekre.
A tavaszi rohanásban is fordíts időt önmagadra, mert ha te rendben vagy, minden más is jobban fog működni az életedben. A mentális egészség megőrzésére ne luxusként tekints, hanem létszükségletként.
További érdekes olvasnivalókat is ajánlunk neked:
Ha tetszett a cikk, iratkozz fel hírlevelünkre, hogy még több öngondoskodási tippet kaphass!👇
Inspiráló tartalmak első kézből!
Hasznos tippek, gyakorlati tanácsok egy csokorban.
Váljon életed boldogabbá, harmonikusabbá!
