Gondolkodtál már azon, hogyan találhatnád meg legkönnyebben a boldogság felé vezető utat?
Minden nap teljesítenünk kell, bizonyítani, küzdeni. Megmutatni, mit tudunk, hogy helyt tudunk állni! S minél jobban tudatosul bennünk mindezek ténye, annál inkább rájövünk, hogy bármelyik pillanatban történhet valami, ami egy csapásra megváltoztatja életünket. Lehet ez egy betegség, egy párkapcsolati krízis, munkahelyi probléma, bármi. Egyik pillanatról a másikra nyakunkba szakadhat a valóság: „Robotolok, teszek-veszek, mindent és mindenkit kiszolgálok, közben meg nem is élek. Nem tudok boldog lenni!” Természetesen van, akit mindezen feladatok kielégítenek, de nagyon sokan vagyunk, akik hamar rájönnek, az igazi boldogság, nem az ilyen életvitelben van.
Minél jobban tudatosul bennünk, hogy a stressznek nagyon sok ártó hatása van ránk nézve, annál inkább szeretnénk kiszakadni belőle, és boldogabb, kiegyensúlyozottabb életet élni.
Milyen összefüggés van a stressz csökkentése- kezelése között és a boldogság között?
Erre a kérdésre egy egyszerű, négy betűs szó a válasz: HÁLA, és annak gyakorlása.
A hála gyakorlása azt jelenti, hogy értékeljük az életünkben lévő pozitív dolgokat, és tudatosan fókuszálunk rájuk. Ez az egyszerű, de erőteljes gyakorlat képes csökkenteni a stressz szintjét, és nagyobb boldogságot hozhat az életünkbe. A cikk további részében arra keressük a választ, hogyan működik a stressz kezelésének folyamata, milyen összefüggés van a stressz csökkenése és a boldogság megtalálása között, és mit kell tennünk a mindennapokban, hogy a boldogság érzése tartós és kiegyensúlyozott legyen.
Először is kezdjük a stresszel…
Mi a stressz?
A stressz az egész szervezetünket érintő fizikai, szellemi és érzelmi állapotok összessége, aminek kiváltó oka az aggodalom, feszültség, nyugtalanság. Veszély, kihívások hatására a szervezetünk által adott válaszreakció: folyamatos feszültség, tartós idegesség.
A stressz mindannyiunk életében jelen van. Az állandó nyomás, a munka és család egyensúlyának fenntartása, valamint az egészségügyi problémák hozzájárulhatnak ahhoz, hogy sokszor nehezen találjuk meg a boldogságot a mindennapokban. Ezért fontos, hogy megértsük a stressz hatását a boldogságra, és megtanuljunk hatékony módszereket a stressz kezelésére.
A stressz számos negatív hatással járhat az életünkre. Fizikai szinten kimerültséget, alvásproblémákat, emésztési zavarokat és más egészségügyi problémákat okozhat. Emellett a stressz növelheti a feszültséget és az érzelmi instabilitást. Mindezeken keresztül a stressz megnehezítheti számunkra, hogy megtaláljuk a boldogság érzését és az élettel való elégedettséget.
Hogyan jön képbe a HÁLA gondolata?
A hála egy olyan erőteljes eszköz, amely segíthet a stressz leküzdésének folyamatában. A hála gyakorlása azt jelenti, hogy tudatosan fókuszálunk az életünkben levő pozitív dolgokra, és értékeljük azokat. Ahelyett, hogy az aggodalmakra, a félelmekre és a negatív gondolatokra összpontosítanánk, a hála az életünk szép dolgaira összpontosít, melyeket sokszor észre sem veszünk, elhaladunk mellette.
A kutatások is arra utalnak, hogy a hála gyakorlása jelentős pozitív hatással van a stressz kezelésére és boldogságunk állapotára. A hála csökkentheti a stressz szintjét, mivel képes átirányítani a figyelmet a negatív gondolatokról a pozitív dolgokra, segít áthidalni a nehézségeket. Emellett a hála gyakorlása növeli az élettel való elégedettséget, boldogság érzését és megerősíti az optimizmust.
A hála ereje
Mi a hála?
A hála tulajdonképpen köszönetnyilvánítás. Egy pozitív érzelem, amelyet akkor érzünk, ha valaki kedves velünk, ajándékoz nekünk valamit, szívességet tesz nekünk vagy bármilyen nagyvonalú cselekedetet hajt végre felénk.
De vigyázat!
A hála érzése nem keverendő a lekötelezettséggel. Ha te egy jó szándékú cselekedet hatására azt érzed, hogy viszonoznod kell azt, kötelességed visszafizetned a másik számára, amit érted tett, akkor az lekötelezetté tesz téged. Ez nem hála! A hála egy fajta önzetlenséget takar, míg a lekötelezettség viszonzást vár. Érted, ugye?
Sokunk életében a valódi boldogságot gyakran az jelenti, hogy mindig többet és többet akarjunk elérni. Könnyen elfelejthetjük, hogy a boldogságunkat nem mindig a külső körülmények vagy a teljesítményünk határozza meg! Rá kell döbbennünk, hogy a boldogság már megtalálható az életünkben, csak tudatosan meg kell keresni és értékelni azt.
Ez a tudatos keresés és értékelés jelenti a hála gyakorlását.
A hála definíciója tehát a boldogság keresés szempontjából nem más, mint a pozitív dolgok felismerése és értékelése az életünkben, bármi legyen is az. Legyen az egy egészséges test, szerető család, támogató barátok vagy azok a kis pillanatok, amik boldogságot hoznak az életünkbe.
A hála és a stressz kapcsolata
Túlzottan egyszerűnek tűnhet az a mondat, hogy a hála segíthet a stressz kezelésében. De van egy erőteljes kapcsolat a két dolog között. A stressz egy olyan állapot, amikor a testünk és az agyunk folyamatosan a veszély figyelésére és az ellenállásra van beállítva. Ebben az állapotban gyakran csak a negatív dolgokra fókuszálunk, ami tovább növeli a stresszt.
A hála gyakorlása azonban megfordítja ezt a folyamatot. Amikor tudatosan fókuszálunk a pozitív dolgokra és elismerjük az értékeiket, az agyunk boldogság hormonokat termel (endorfinok, dopamin). Ez segít a testünknek és az agyunknak ellazulni, csökkenteni a stressz szintjét, és egyensúlyba hozza az érzelmeinket.
A hála pozitív hatása a boldogságra
A hála gyakorlásának rendszeres beiktatása pozitív hatással van az élettel való elégedettségre és a boldogság szintjére. Amikor kifejezzük a hála érzését a mindennapi életünkben, meglátjuk a világot egy másik, pozitívabb szemszögből.
A hála pozitív hatása közvetlenül befolyásolja az agyunkat, mivel stimulálja a boldogság központját és növeli a pozitív érzéseket. Emellett a hála gyakorlása segít a stressz csökkentésében és a belső harmónia megteremtésében.
Gyakori példa erre, mikor egy stresszes nap után, nem vágysz másra, minthogy kimehess a zöldbe, a természetbe! Csak a madarak csicsergését, a „csendet” szeretnéd hallgatni, nézelődni. S valóban! Ez teljesen lenyugtatja az embert. Feltölti és elkezd pozitívabb gondolatok felé hajlani. Már nem is tűnik olyan stresszesnek ez a nap! Nemde?
A boldogság nem egy végeredmény, amit el kell érnünk, hanem egy folyamat, amiben tudatosan részt vehetünk. A hála gyakorlása segít megtalálni és megtartani a boldogságot az életünkben.
Hogyan gyakoroljuk a hála érzését a mindennapokban?
Jó hír, hogy a hála gyakorlása nem igényel nagy erőfeszítést vagy időt. Könnyedén beépíthetjük a mindennapjainkba, hogy hatékonyan csökkentsük a stresszt és növeljük a boldogságot. Egyszerű lépések, amivel elkezdheted a gyakorlást:
Vedd észre
Első körben észre kell tudnod venni egy napod során a szépet, a jót! Először nehéz lesz odairányítani a figyelmed, főleg, ha pesszimista napokat élsz! Ha kell, jegyezd fel magadnak: “Ma észre kell vennem 5 olyan dolgot, ami boldogságot jelent számomra.” Holnap 10-et!
Kicsit viccesen hangozhat ez a feladat, de hidd el, megéri. Egy idő után rááll az agyad, hogy automatikusan meglássa az örömforrást.
Írj hála naplót
Egy hála napló vezetése segít tudatosan ráirányítani a figyelmedet a pozitív dolgokra az életedben. Minden nap vagy hetente szánj időt időt arra, hogy leírd azokat a dolgokat, amikért hálás vagy. Bármi lehet: az egészséged, a szerető családod-gyermekeid, a sikereid a munkában vagy akár a természet szépsége- egy szép virág a munkahelyeden. Ez a gyakorlat segít megérteni és értékelni az életünkben rejlő pozitív aspektusokat.
Jelölj ki hálás pillanatokat a nap során
Ahelyett, hogy belemerülnél a stresszel teli helyzetekbe vagy a feladatok teljesítésébe, jelölj ki kis időt egy-egy napra, amikor tudatosan elgondolkodsz a hála érzésén. Ez lehet egy rövid meditáció vagy reflexió a nap folyamán. Ilyenkor gondolj vissza a nap során történt jó dolgokra, és köszönd meg ezeket a pillanatokat.
Hálával kelni és nyugovóra térni
Megszólal az ébresztőd hajnalban. Ahelyett, hogy szomorkásan, csüggedten vánszorognál ki onnan, maradj 5 perccel tovább és gondold végig, hogy miért vagy hálás? Miért adhatsz hálát aznap? Biztosan van pár ötleted: van munkahelyem, ahol pénzt keresek, vannak gyermekeim, van családom, van akaraterőm, hogy küzdjek nap, mint nap, stb.
S ugyanezt tedd este, mielőtt elalszol. Kérdezd meg magadtól, milyen boldogságpillanat ért ma? Miért lehetek hálás? Történt velem ma valami olyan, ami mosolyt csalt az arcomra?
Ha hálával indítod és zárod a napjaidat, mosollyal az arcodon kelsz fel, és térsz nyugovóra!
Hálás gondolatok megosztása másokkal
A hála érzését nagyon erősíti, ha megosztjuk másokkal. Osszuk meg a hála gondolatainkat szeretteinkkel, barátainkkal vagy akár egy közösségi média platformon. Ez nemcsak számunkra ad pozitív élményt és boldogságot, hanem mások számára is inspirációként szolgálhat
Számos más módja is lehet annak, hogy kifejezhesd háládat önzetlenül: önkénteskedés, ajándékozás, stb. A lényeg, hogy tudatosan és teljesen önzetlenül tedd!
Az egészség és boldogság összefüggései
Mi az összefüggés az egészségünk és boldogságunk között?
A stressz negatív hatással lehet mind az egészségünkre, mind a boldogságunkra.
A tartós stressz esetén nagyobb eséllyel tapasztalhatunk fizikai és mentális problémákat, mint például alvászavarokat, fejfájást, gyomorproblémákat, szorongást és depressziót. A stressz továbbá hozzájárulhat a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához, valamint csökkentheti az immunrendszerünk hatékonyságát.
A stressz negatív hatással lehet boldogságérzetünkre is, hiszen amikor folyamatosan stresszelünk valamin, nehezebb felfogni és értékelni az életben rejlő pozitív dolgokat, és könnyebben túlhangsúlyozzuk a negatívumokat. Ez csökkentheti boldogságunk szintjét és elégedettségünket az élettel. ( Neked sem jut eszedbe egy nátha kellős közepén, hogy mennyire boldog és kiegyensúlyozott az életed, ugye?)
Az egészségmegőrzés szerepe boldogságunk megtalálásában
Tehát láthatod! Ha nem élsz egészséges életet, kevesebb esélyed van a boldog és idilli életre.
Nincs más dolgod, mint kialakítani egészséges táplálkozási szokásokat, megfelelő mennyiségű testmozgást beiktatni a napirendedbe, sokat relaxálni és aludni.
Ezek segítenek fenntartani energiaszintedet, kiegyensúlyozottá és egészségessé válsz, ezáltal elindulnak pozitív testi-lelki-szellemi folyamatok a szervezetben. Ebből töltekezhetsz nap, mint nap. Erre építhetsz egy boldog és kellemes életet.
Szóval te is tedd a legjobbat egészséged megőrzése érdekében, ezáltal egy boldog élet eléréséhez!
Most, hogy már tudod, milyen összefüggések vannak a stressz kezelése és a boldogságunk kulcsa között, nincs más dolgod, mint hálásnak lenned! Minden nap törekedj a boldogság-források megtalálására, indítsd hálával a napot és a nap végén köszönd is meg, mindazt, amit kaptál az élettől. Vedd észre, hogy milyen sok és szép dolog van, ami körülvesz téged, aminek örülhetsz. Legyenek ezek a pillanatok olyan pillérei az életednek, amik támaszt nyújtanak a bajban és kivezetnek téged a negatív gondolatok spiráljából. Légy hálás minden napért!
