Légy motivált a nehézségek közepette is
Vannak céljaid? Amiért nap, mint nap küzdesz, teszel…
És olyan időszakok az életében, amikor a nyomás, a stressz, a különféle problémák teljesen kifacsarnak, ízekre szednek?
Manapság különösen nehéz helyzetben vannak az édesanyák, a nők: a mindennapi feladatok, munka és család gondjai között nehéz olyan motiváltan és lendülettel élni, ahogyan azt valójában szeretnénk. A motiváció kulcsfontosságú ahhoz, hogy továbbra is produktívak, boldogok és elégedettek legyünk.
Ha motiváltak vagyunk, képesek vagyunk megbirkózni a stresszel és a ránk leselkedő terhekkel, sőt, akár megerősödhetünk is tőle. A stressz ugyanis egy kihívás is lehet, amely felébreszti bennünk az erőt és a kitartást. Látod, micsoda összefüggések vannak a stressz és teljesítményünk között?
Megosztunk veletek néhány tippet és ötletet arról, hogyan tudjátok a motivációt megtartani még a nehézségek közepette is. Mert mindnyájunknak szüksége van arra, hogy kitartóak és motiváltak maradjunk az élet minden területén.
Az emberi természet és a motiváció
Mi jelent a motiváció?
Hajtóerőt jelent, amit tettekre váltva elérhetjük a céljainkat. Azoknak az ösztönzéseknek, tényezőknek az összességét jelenti, amelyek cselekvésre, viselkedésre késztetnek bennünket, illetve ésszerű okot adnak a cselekvésre, ami növeli a hajlandóságunkat egy-egy lépés megtételére.
Belső motiváció: belülről jövő késztetés, egy fajta kíváncsiság, energia, amely arra késztet minket, hogy tanuljunk minél többet, fejlődjünk, cselekedjünk, tapasztaljunk. Kimenetele pedig nem más lesz, mint maga az öröm érzése, amit a miatt érzünk, mert cselekedtünk, mert megtettünk valamit.
Emberi természetünknél fogva fontos számunkra a motiváció. A motiváció segít átlendülni a nehézségeken, segít elérni a kitűzött célokat, és segít kitartani a küzdelemben.
Természetünkből fakadó motiváció növelése
Természetünknél fogva szükségünk van a motivációra. Ez a motiváció sokszor olyan belső és külső tényezőkből fakad, amelyek hatással vannak a boldogságunkra és elégedettségünkre.
A belső motiváció például akkor jön létre, amikor olyan tevékenységgel foglalkozunk, amit szeretünk, és aminek önmagában is örülünk. Ez azért fontos, mert ezek a tevékenységek erősítik az önkifejezést és az önértékelést.
A külső motiváció pedig akkor jön létre, amikor mások elismerik és jutalmazzák a teljesítményünket. Ez lehet egy bók, elismerő szó vagy anyagi jutalom. Az ilyen típusú motiváció abban segít, hogy folyamatosan erőfeszítéseket tegyünk és legyőzzük a kihívásokat, egyre jobbá és jobbá akarjunk válni.
Az önbecsülés és motiváció kapcsolata
Az önbecsülés és motiváció között erős kapcsolat van- egy oda-vissza (kölcsönös) kapcsolat. Amikor elégedettek vagyunk magunkkal, és magas önbecsüléssel rendelkezünk, motiváltabbak leszünk. Ugyanakkor a motiváció segít növelni az önbecsülést akkor is, amikor kitűzött céljainkat elértük vagy kihívásokat vettünk sikeresen.
Az önbecsülés a motiváció alapja, a motiváció segíti az önbecsülés fejlődését. Ezért nagyon fontos, hogy olyan célokat tűzzünk ki, amelyek elérésében hinni tudunk, és amelyek pozitívan hatnak az önbecsülésünkre.
Természetünkből fakadó motiváció növelése
Természetünknél fogva szükségünk van a motivációra. Ez a motiváció sokszor olyan belső és külső tényezőkből fakad, amelyek hatással vannak a boldogságunkra és elégedettségünkre.
A belső motiváció például akkor jön létre, amikor olyan tevékenységgel foglalkozunk, amit szeretünk, és aminek önmagában is örülünk. Ez azért fontos, mert ezek a tevékenységek erősítik az önkifejezést és az önértékelést.
A külső motiváció pedig akkor jön létre, amikor mások elismerik és jutalmazzák a teljesítményünket. Ez lehet egy bók, elismerő szó vagy anyagi jutalom. Az ilyen típusú motiváció abban segít, hogy folyamatosan erőfeszítéseket tegyünk és legyőzzük a kihívásokat, egyre jobbá és jobbá akarjunk válni.
Az önbecsülés és motiváció kapcsolata
Az önbecsülés és motiváció között erős kapcsolat van- egy oda-vissza (kölcsönös) kapcsolat. Amikor elégedettek vagyunk magunkkal, és magas önbecsüléssel rendelkezünk, motiváltabbak leszünk. Ugyanakkor a motiváció segít növelni az önbecsülést akkor is, amikor kitűzött céljainkat elértük vagy kihívásokat vettünk sikeresen.
Az önbecsülés a motiváció alapja, a motiváció segíti az önbecsülés fejlődését. Ezért nagyon fontos, hogy olyan célokat tűzzünk ki, amelyek elérésében hinni tudunk, és amelyek pozitívan hatnak az önbecsülésünkre.
A motivációs hátrányok kezelése és leküzdése
A motivációs hátrányokkal való küzdelem kulcsfontosságú ahhoz, hogy fenntartsuk és növeljük a motivációnkat, még a nehézségek közepette is. Az alábbiakban bemutatunk néhány hatékony módszert az önismeret és az önmegvalósítás terén.
Fontos a társadalmi elvárások figyelmen kívül hagyása
A társadalmi elvárások számos területen jelen vannak életünkben, és gyakran nyomást gyakorolnak ránk. Viszont fontos megértenünk, hogy ezek az elvárások nem feltétlenül kell, hogy meghatározzák az értékünket és a sikereinket.
Ahelyett, hogy mindig a társadalmi elvárásoknak próbálnánk megfelelni, fontos megtanulnunk, figyelmen kívül hagyni azokat olyan mértékben, amennyire csak tudjuk. Ez azt jelenti, hogy ne engedjük, hogy mások véleménye meghatározza céljainkat és álmainkat.
Ahelyett, hogy arra összpontosítanánk, hogy más emberek mit akarnak tőlünk vagy mi az, amit a társadalom elvár, inkább arra kell összpontosítanunk, hogy mi az, ami valóban fontos nekünk, mi az, ami boldoggá tesz minket, mi az, ami épít minket, amiből tanulhatunk, ami által fejlődhetünk. Amikor valóban figyelmen kívül hagyjuk a külvilág elvárásait, önállóbbak és elégedettebbek leszünk, motivációnk szintje is növekedésnek indul majd.
Az önértékelés fontossága és fejlesztése
Az önértékelés a másik legfontosabb tényező a motiváció fenntartásában és növelésében. Amikor magabiztosak vagyunk és hiszünk a saját képességeinkben, akkor könnyebben megtaláljuk az indíttatást céljaink eléréséhez.
Ahhoz, hogy növeljük az önértékelésünket, fontos, hogy felfedezzük és elismerjük a saját erősségeinket, képességeinket, értékeinket. Gondoljunk vissza olyan helyzetekre, amikor sikerrel végrehajtottunk valamit, és méltassuk az elért eredményeket. Tegyük fel magunknak a kérdést: “Mire vagyok én képes? Mi az, amiben jó vagyok?”
A saját magunkat leértékelő gondolatokat és szavakat pedig kerüljük el. Cseréljük le a negatív mondatokat pozitívra és gyakoroljuk az önkritikától mentes hozzáállást. Az önértékelés és az önbecsülés fokozása segít megerősíteni a motivációnkat, és még eredményesebben küzdeni a céljainkért.
Célkitűzés és cselekvési terv
A célok kitűzése és a motiváció fenntartása elengedhetetlen a sikeres teljesítmény és az elégedettség eléréséhez. Hogyan állíts fel hatékony célokat és hogyan érd el őket rövidtávon?
- Kitűzött célok felállítása és a motiváció fenntartása
Az első lépés a kitűzött célok felállítása. Fontos, hogy a célok realisztikusak, mérhetőek és időben meghatározottak legyenek. A legjobb, ha ezek a célok a SMART-módszernek megfelelnek, vagyis konkrétak, elérhetőek, relevánsak és időre meghatározottak (ha szükséged van egy útmutatóra Digitális Tárházunkban megtalálod a segítséget).
Egy jó példa a SMART célokra lehet, hogy “Egy hónapon belül heti 3 alkalommal sportolni fogok, hogy javítsam az egészségemet és növeljem a kondícióm”. Tehát konkrétnak és alaposnak kell lenned, mikor a célodat meghatározod!
Az, hogy kitűzöl célokat, önmagában még nem elég. Ahhoz, hogy fenntarthasd a motivációt és elérhesd ezeket a célokat, fontos, hogy folyamatosan emlékeztesd magad az indítékaidra és az okokra, amiért a célokat kitűzted. Ez lehet maga a cél elérése, az elégedettség, a belső elégedettség vagy akár az egészség javulása.
Hasznos eszköz lehet egy motivációs napló vezetése, ahol leírhatod a célokat, a motivációdat, és feljegyezheted a haladást, amit az elért eredményekkel értél el. Soha ne felejtsd el magad megjutalmazni egy-egy végrehajtott feladatért. Ez már önmagában motiváló erejű. Nem kell nagy dolgokra gondolnod. Elég, ha jutalmul megleped magad egy csokival, egy könyvvel, egy kávéval a szabadban, egy mozi délutánnal. Apróságok, amik bearanyozzák a napod.
A hosszú távú célok fontossága és elérésük módszerei
Az egyik legfontosabb dolog az elköteleződés és a fókusz fenntartása a hosszú távú célok elérése érdekében, azáltal, hogy rövid távú célokat tűzünk ki magunknak. Az egymást követő rövid távú célok elérése nem csak az elégedettséget és a motivációt növeli, hanem segít lépésről lépésre haladni a hosszú távú célok felé.
Egy hasznos módszer a rövid távú célok elérésére az, hogy a nagyobb célokat kisebb, könnyebben elérhető részcélokra bontod. Így a célok elérése a következő lépések megtételével történik, ami növeli a motivációt és a sikertapasztalatot.
Fontos, hogy a rövid távú célok reálisak és mérhetőek legyenek. A sikerek elérése és az elégedettség hatására a motiváció is növekszik, így könnyebbé válik a kitűzött nagyobb célok elérése.
Megfelelő pihenés, stresszkezelés és személyes énidő
Ahhoz, hogy hosszú távon is motivált és produktív maradj, fontos a megfelelő mennyiségű pihenés és stresszkezelés. A stressz negatív hatással lehet a motivációra és teljesítményre, ezért fontos, hogy megtapasztaljunk és alkalmazzunk stresszkezelési technikákat és eszközöket.
Stresszkezelési technikák és eszközök
Találd meg azokat a stresszkezelési technikákat, amelyek jól működnek számodra és segítenek a stressz leküzdésében. A részletekbe itt most nem mennénk bele- kicsit hosszadalmas lenne, de bővebben a Stressz kezelés életmódváltással: Egyszerűen alkalmazható tippek című cikkünkben kifejtjük neked, a különféle megoldásokat.
A személyes énidő fontossága és a motiváció növelése
Az énidő lehetőséget ad arra, hogy gondoskodj magadról, feltöltődj és megújulj. Egy kis időt szánj a hobbijaidra, pihenésre, a kedvenc tevékenységeidre. Lazulj, és kapcsolj ki! Az énidő kritikus fontosságú a stressz csökkentése és a motiváció növelése szempontjából.
A személyes énidő által felismerheted és megőrizheted belső motivációdat. Ez az időszak lehetőséget ad arra, hogy gondolkodj, reflektálj a céljaidra és motivációdra. Ne felejts el időt szánni magadra rendszeresen és személyes fejlődésedre sem. Ez fog téged inspirálni, és kitartást adni céljaid eléréséhez.
Motivációs eszközök és segítségnyújtás
Szükséged van egy kis extra lendületre és támogatásra? Milyen eszközök lehetnek a kezedben ahhoz, hogy hosszú távon fenntarthasd motivációdat és elérd a céljaidat?
Motivációs idézetek és pozitív gondolatok
A motivációs idézetek és pozitív gondolatok erőt adhatnak és buzdíthatnak bennünket, amikor úgy érezzük, hogy nehézségekkel nézünk szembe. Ezek a rövid és inspiráló mondatok emlékeztetnek minket a kitartásra, az erőre, ami bennünk rejlik. Rendszeresen olvass el motivációs idézeteket vagy csempészd be pozitív gondolataidat a mindennapjaidba, hogy folyamatosan inspirációt kapj.
Önéletrajzok és inspiráló történetek
Az önéletrajzok és inspiráló történetek mások sikereiről nagy ösztönző eszközök. Amikor elolvassuk vagy meghallgatjuk ezeket a történeteket, rájövünk, hogy mások is sikeresen szembesültek a nehézségekkel, és elértek nagy dolgokat. Ez erőt adhat nekünk, általuk rájövünk, hogy nekünk is sikerülhet bármi, amit kitűzünk célul.
Mentori kapcsolatok és motivációs segítségnyújtás
Egy erős mentori kapcsolat sokat segíthet motivációnk erősítésében és céljaink elérésében. A mentor olyan személy, aki tapasztalataival, tanácsaival és támogató jelenlétével segít bennünket a nehézségekkel szembenézni és kitartást jelent a nehéz napokon. Keresd meg azt a személyt, aki inspirál téged, és kérd meg, hogy legyen a mentorod.
Csatlakozhatsz olyan közösségekhez, ahol hasonló gondolkodású emberek beszélgetnek, akiktől motivációt és támogatást kaphatsz. Hagyd, hogy fenéken billentsenek, és útmutatást adjanak számodra, ha elakadnál, vagy feladni készülsz!
Az életünk során mindannyian szembesülünk különböző nehézségekkel és patthelyzetekkel. Elveszíthetjük lendületünket, kitartásunkat, azaz motivációnkat.
A motiváció, az inspiráció megtalálása segíthet abban, hogy ne csak túléljük ezeket a nehéz időszakokat, hanem sikeresen átvészeljük, és előre lépjünk. Vedd tudomásul, hogy nehézségek mindenkit érnek- kisebb nagyobb mértékben, a kérdés csak az, hogy hogyan reagálsz rá: megrekedsz, feladod vagy mész tovább a célod felé?
Fontos, hogy megértsük, hogy nem vagyunk egyedül a csatában, és hogy a nehézségek leküzdéséhez szükségünk van belső erőre és külső támogatásra is.
