Life coachok, segítők, tanácsadók tömkelege beszél az öngondoskodás fontosságáról, hogy mennyire fontos időt szánni magunka… De mikor? És hogyan? Egy nő, egy édesanya számára a nap végén az öngondoskodás sokszor egy elérhetetlen luxusnak tűnik, leginkább csak a pihe-puha ágyikójára vágyik.
A rengeteg teendő, a család, a munka és az elvárások összenyomnak minket, és a nap végén csak annyi energiánk marad, hogy belezuhanunk az ágyunkba.
Valóban nincs időnk magunkra, vagy csak nem használjuk jól az időnket? Ma megvizsgáljuk, hogy milyen rejtett okok állhatnak az időhiány mögött, és hogyan alakíthatunk ki olyan szokásokat, amelyek lehetővé teszik az öngondoskodást anélkül, hogy az életünk többi területét elhanyagolnánk.
Miért érzed úgy, hogy nincs időd magadra?
A multitasking csapdája
A folyamatosan pörgő gondolatok és a többfeladatos munkavégzés gyakran azt az érzetet kelti, hogy soha nem végzünk semmivel. Ha egyszerre több dologra próbálsz koncentrálni, az időd elfolyik, és végül úgy érzed, hogy semmire sem maradt elég energiád.
📌 Megoldás: Próbálj meg egyszerre egy dologra fókuszálni, és állíts fel fontossági sorrendet a feladataid között.
Az állandó rendelkezésre állás kimerít
Sokan úgy érzik, hogy mindig elérhetőnek kell lenniük – legyen szó munkáról, családról vagy barátokról. Ha állandóan mások igényeit helyezed előtérbe, könnyen háttérbe szorulnak a saját szükségleteid.
📌 Megoldás: Határozz meg „énidőt”, amikor kikapcsolod a telefonodat és csak magadra figyelsz.
A halogatás időrabló szokás
Az egyik legnagyobb időpazarló szokás a halogatás. Ha rendszeresen elodázod a fontos feladatokat, akkor az időhiány érzése fokozódik.
📌 Megoldás: Alkalmazz időblokkokat, és próbálj meg 25 perces koncentrált munkaidőszakaszokat bevezetni (Pomodoro-technika).
Hogyan teremthetsz több időt magadnak?
Az egyik legfontosabb lépés az öngondoskodás felé az, hogy tudatosan átgondolod, mire szánod az idődet. Valóban minden feladat egyformán fontos?
🔹 Írd össze a napi teendőidet, és oszd fel őket három kategóriába: elengedhetetlen, fontos, halasztható. A halasztható feladatokat időnként teljesen ki is hagyhatod!
Ha mindenre igent mondasz, akkor előbb-utóbb teljesen kimerülsz. Az öngondoskodás egyik alapja, hogy megtanulsz nemet mondani olyan dolgokra, amelyek nem szolgálják a jólétedet.
🔹 + Tipp: Ha bizonytalan vagy, mondd azt: „Megnézem, hogy belefér-e az időmbe, és visszajelzek.” Ez segít, hogy ne hozz hirtelen döntéseket.
Nem kell órákig tartó rituálékat kialakítanod ahhoz, hogy foglalkozhass magaddal. Már napi 5-10 perces apró szokások is sokat segíthetnek.
Például:
- 5 perces reggeli légzőgyakorlat
- 10 perc nyújtás vagy séta
- 15 perc olvasás lefekvés előtt
Az idő a te kezedben van
Az időhiány gyakran nem is valódi probléma, hanem egy rosszul kialakított időgazdálkodási szokás eredménye. Ha felismered a rejtett okokat, akkor máris közelebb kerülsz a megoldáshoz. Az öngondoskodás egy szükséges befektetés önmagadba! Kezdj el ma is egy apró változtatást, és figyeld meg, mennyivel könnyebbé, kiegyensúlyozottabbá válik az életed!
