Gyakran előfordul, hogy olyan kritikusan beszélünk magunkhoz, ahogyan másokkal sosem tennénk. Az önostorozás, a hibáinkon való rágódás és a negatív belső párbeszéd hosszú távon csökkentheti az önbizalmat és az önértékelést.
Hogyan ismerhetjük fel és fordíthatjuk át önszeretetté? A válasz a tudatosság és a belső párbeszéd átalakításában keresendő…
Hogyan ismerheted fel a túlzott önkritikát
Mielőtt változtatni tudnál, fontos felismerned, mikor vagy túl szigorú önmagaddal.
Intő jelek, hogy túl szigorú vagy önmagaddal szemben:
- Gyakran használsz magaddal szemben bántó kifejezéseket, például: “Soha nem vagyok elég jó.”
- Nehezen fogadod el a dicséretet, és inkább a hibáidra koncentrálsz.
- Másokkal sokkal kedvesebb és elfogadóbb vagy, mint saját magaddal.
- Folyamatosan összehasonlítod magad másokkal, és mindig hátrányban érzed magad.
- Egyetlen hiba után is képes vagy napokig ostorozni magad.
Ha ezek közül több is igaz rád, itt az ideje, hogy tudatosan dolgozz az önszereteted megerősítésén!
5 lépés az önkritika helyett az önelfogadás felé
Figyeld meg, hogyan beszélsz magadhoz a nap folyamán. Ha negatív gondolatot észlelsz, állj meg, és kérdezd meg magadtól: “Ugyanezt mondanám egy barátomnak is?”
Ha nem, próbáld meg kedvesebben megfogalmazni. Használj építő jelzőket magaddal szemben!
Minden alkalommal, amikor önkritikát gyakorolsz, próbáld meg egy támogatóbb gondolattal helyettesíteni:
- “Soha nem vagyok elég jó” helyett:💕 “Minden nap fejlődőm és tanulok.”
- “Mindig elrontok valamit” helyett:💕 “Mindenki hibázik, ez része a fejlődésnek.”
- “Nem vagyok elég szép/sikeres/okos” helyett:💕 “Értékes vagyok úgy, ahogy vagyok.”
Az önszeretet gyakorlásának sokféle módja van, próbálj ki néhányat:
- Írj naponta három dolgot, amit szeretsz magadban.
- Szánj időt magadra, például egy pihentető fürdővel vagy kedvenc hobbival kényeztesd magad.
- Gyakorold a hálaadást, és értékeld azokat a dolgokat, amiket már elértél.
Mindannyian egyedi utat járunk be, így nincs értelme másokhoz hasonlítani magadat. Inkább fókuszálj a saját fejlődésedre és sikereidre, emeld azokat naggyá, légy büszke.
Ha úgy érzed, hogy a belső kritikusod túl erős, ne félj segítséget kérni! Egy támogató közösség vagy szakember segíthet megerősíteni az önbizalmadat és az önszeretetedet.
Légy önmagad legjobb barátja!
Kezdj el tudatosan az önszeretetre fókuszálni! Mindannyian követünk el hibákat, de ez nem jelenti azt, hogy kevésbé lennénk értékesek. Légy kedvesebb önmagaddal, támogasd és szeresd magadat úgy, ahogyan egy jó baráttal tennéd! Az első lépés mindig a tudatosság – és te, már most elindultál ezen az úton!
