Hányszor határoztad már el, hogy ebben az évben / ezen a napon igenis véghez viszed, amit elterveztél? És hányszor sikerült betartanod? Idő előtt alábbhagy a lelkesedésed és eddig nem tudtál tenni ellene? Ennek most vége!
A minket szolgáló új szokások kialakítása és azok hosszú távú fenntartása kulcsfontosságú, hiszen csak így élhetünk kiegyensúlyozott, boldog és egészséges életet!
De hogyan tehetjük ezt meg? Hogyan alakítsuk ki új szokásainkat úgy, hogy azok valóban beépüljenek a mindennapjainkba?
A pozitív gondolkodás szerepe a tartós változásban
Minden változás fejben kezdődik. Ha tudatosan arra fókuszálunk, hogy miért jók számunkra ezek az új szokások, és milyen előnyökkel járnak, sokkal nagyobb eséllyel tartunk ki mellettük. A pozitív gondolkodás nem csak motivál, hanem segít átlendülni azokon a napokon is, amikor kevésbé vagyunk lelkesek.
Tippek a pozitív gondolkodás fenntartásához:
- Írj hálanaplót! Minden este jegyezz fel három dolgot, amiért hálás voltál aznap.
- Használj pozitív megerősítéseket! Például: „Minden nap egy lépéssel közelebb vagyok a célomhoz.”
- Vedd körül magad támogató/ inspiráló közeggel! Beszélj olyan emberekkel, akik erősítenek téged, ahelyett, hogy hitetlenül vissza akarnának húzni.
Reggeli és esti rutin kialakítása
A stabil rutinok segítenek abban, hogy az új szokások valóban az életünk részévé váljanak. Ebben következetesnek kell lenned! Tedd ezt:
Reggeli rutin
- Kezdd a napot frissítő reggeli meditációval vagy egy rövid nyújtással.
- Fogyassz egy tápláló reggelit, amely energiát ad egész délelőttre.
- Írj le egy pozitív gondolatot vagy célt, amit aznapra kitűzöl magadnak. Ha nagyobb a cél, bontsd kisebb könnyebben megvalósítható részcélokra!
Esti rutin
- Zárd a napot egy kis digitális detox-szal: olvass könyvet vagy hallgass nyugtató zenét a telefon pörgetése helyett.
- Végezz egy rövid reflektálást a napodra – mi sikerült jól, mit szeretnél másképp csinálni? Meg tudtad valósítani azokat a célokat, amiket aznapra terveztél?
- Készítsd elő a másnapot: tervezd meg a reggeli teendőket, hogy gördülékenyen induljon a nap.
Tartsd szem előtt a kis lépéseket is- légy türelmes
A fenntartható szokások kialakítása nem egyik napról a másikra történnek. Engedd meg magadnak, hogy lassan, fokozatosan építsd be az új rutinokat. Kezdd apró változtatásokkal, majd ahogy ezek természetessé válnak. Ha egy új szokás mégsem szolgál téged, változtass rajta, csiszolgasd, formáld, szabd személyre úgy, hogy 100%-ban neked feleljen meg.
Pár jó tanács:
- Használj szokáskövetőt! Gyűjtsd össze rajta az összes olyan szokásodat, ami úgy gondolod, hogy szükséges, és jelöld rajta minden nap, amikor sikerül tartani azokat!
- Jutalmazd magad valami aprósággal minden elért lépésért! Igazán motiváló tud lenni! (Ha például egy héten keresztül minden reggel megittad a zöld smoothie-d, jutalmazd meg magad egy moziesttel)
- Ne ostorozd magad, ha egy nap kimarad – a lényeg az, hogy folytasd tovább és ne add fel!
Kapcsolódj a természethez és tölts minél több időt friss levegőn
A természetben töltött idő segít feltöltődni és megerősíti a pozitív szokásokat. Ha van lehetőséged, minden nap sétálj egyet, akár munka után vagy reggelente. A friss levegő és a természet szépsége inspiráló hatással lehet rád, és segíthet, hogy kitarts az új szokásaid mellett.
Állítsd össze a saját motivációs terved!
Mindenki másképp motiválható, ezért érdemes egyéni stratégiát kidolgoznod. Készíts egy motivációs táblát a céljaidról, gyűjts inspiráló idézeteket, vagy akár megkérheted egyik barátodat, hogy számoltasson el vagy csinálja veled együtt az új és építő szokásokat. Sokkal könnyebben válik így szokássá egy hétköznapi tevékenység!
A tavaszi megújulás nem ér véget egyetlen kihívással – ha tudatosan figyelsz a szokásaidra, hosszú távon is fenntarthatod a pozitív változásokat. Légy türelmes önmagaddal, ünnepeld a sikereidet, és hagyd, hogy a pozitív gondolkodás végig kísérjen az utadon!
